移除 Instagram 三個月後的生活
為什麼決定移除 Instagram?
從今年年初開始漸漸地意識到每一次的發文都帶有討好別人的意圖。日常要做的事情、想做的事情，都帶有一個前提：「因為我想要發文，所以我去做這件事。」渴求獲得關注，打造自己在他人心中的美好形象。
在今年九月的時候，某個 magic moment 突然覺得「因為我想要發文，所以我去做這件事」這樣的行為非常弔詭。
「為什麼我做一件事的最終目的是為了發文，而不是單純因為喜歡那件事？」
「為什麼有時候我會去做一些我其實不符合我所想的事，只是為了發文？」
「為什麼當我開心、難過、挫折，第一時間想到的是要發一則 story?」
「明明沒發生什麼事，但我不知道自己怎麼了。 看完所有 story 和貼文後，沒來由覺得自己好差、沒來由感覺空虛。」
決定移除的重要原因來自於「自我價值感」受到了影響。我每天至少花 1–2 小時在 Instagram 上，我將時間投注在關注別人、關注自己是不是有被別人關注上。很明顯的，我的感受告訴我，這對提升自我價值感沒有用，而且還降低了，讓我習慣性地批判自己不夠好。
曾經有一個前輩跟我說過：
如果你一直用一樣的方式，就不能去到不一樣的未來。
所以在九月初時，我將 Instagram 正式從手機應用程式清單中移除。
移除 Instagram 後，對我的生活有什麼影響？
階段性習慣沒有 Instagram 的生活
年初時就有陸續實驗：「只在週末使用 Instagram，平日則將它給卸載。」
起初的確有一些戒斷症狀，例如像是午餐時間滑手機忍不住想看 story、等捷運時忍不住想看貼文、遇到有趣的事忍不住想發 story。
現在不發 story，會有什麼影響嗎？
不自覺腦袋就浮現了這個問題，答案是：「好像不會…」突然好像就沒那麼想發了。
還有另一個安裝問題，因為要重新安裝回來需要歷經：進入 App Store → 找到 Instagram → 等候下載完成 → 點擊輸入帳號密碼（我手機已無 Facebook App，所以即使使用 Facebook 登入還是要手動輸入帳密）。 整個過程太過麻煩，戒斷症狀也被懶惰給打敗。
幾次實驗下來後，確認自己對於卸載 Instagram 已無任何戒斷症狀。 但也還是接納自己仍有多數時刻為了想發文而做某些事，這已經是長年累積的行為習慣，我選擇不苛責自己。
全面性將 Instagram 踢出手機後的生活
- 一些原本擔心的問題：
「我會不會變得不知道身邊的朋友最近都在幹嘛？」
「我會不會跟大家變得沒有話題？」
「別人會不會不知道我最近在幹嘛？」
2. 這三件事是我當時最擔心的問題，但… 答案是：
- 根本沒人注意到我已經沒在使用 Instagram (????
- 想知道身邊的朋友最近都在幹嘛，透過主動邀約實體或線上聚會反而讓彼此關係更親近
- 話題來自於分享日常做了哪些有趣的事，而不在你發了哪些貼文
3. 沒有 Instagram 後，讓做每一件事的目的回歸它的本質
我們為什麼看書？ 為什麼去旅行？ 為什麼運動？為什麼想極簡？
不曉得大家有沒有過這個經驗：
看了一本書的其中一段話覺得很棒，所以上傳到 story，後來暫時放下書去做別的事。 過幾星期後，也沒再翻開繼續看那本書。
我以前很常這樣，幾次後莫名就有種不踏實的感覺。因為我並不是真的內化了那些內容，只是不自覺地想放上去分享（告訴別人我有在看書），但那些知識最後並沒有好好被我用上或紀錄下來。
練習做每件事都回歸它的本質，我想對於 1990 世代後的我們並不容易，做任何事時當下的觀眾只有你自己，而不是要給別人看時，對我們而言是陌生的感官體驗。
拿旅行當例子，以前可能想盡可能找好拍的地方，拍了就直接上傳，像在完成什麼任務一樣。但現在旅行你還是出發了，不是用為了上傳照片的視角，而是用你感覺到美好滿足的視角來欣賞沿途的人事物，儘管那對別人來說沒什麼。
這樣的轉變讓我感覺到生活變得更有質量。
4. 把空出來的時間，拿來傾聽心裡的聲音
重拾沉澱負面感覺的能力
Instagram 有時候就像奶嘴一樣，每當感到挫折、寂寞、難過、憤怒的時候，只要發一則 story 就好像會好過一點，因為可以收到很多的慰問和關心。但…事情好像還是沒有被好好的解決。
在這段期間，透過看書挖掘到以前從未意識到的問題：
- 黑暗的自己是存在的
長期以來她都存在著，她懶惰、什麼事都不想做、不想要工作、沒有偉大的報負。但「理想我」一直以來都選擇壓抑她所發出的訊號，因為那不符合社會的期待，總在行事曆上安排各種任何對工作有益的事要做，久而久之形成一股無形的感覺頂在胸口。
不管明亮或黑暗，都是你。所以後來我把下班後的時間規劃給了黑暗的她，她可以什麼都不做或做任何想做的事，不需在乎是不是有效益，只管喜不喜歡。漸漸地理想我和黑暗的我，兩人形成從未有過的和諧。
- 對金錢的恐懼
《富爸爸・窮爸爸》裡面提到一個影響我的觀念：
「對金錢的恐懼把你推出門外去工作，欲望又召喚你。 工作只是這個長期問題的暫時解決辦法而已，不要因為害怕沒錢付帳單，就用起床工作這方法來解決問題。」
回頭想想自己、再看看身邊每個人的行動，有多少人所做的事不是因為金錢而驅動？
那麼在我們抵達財務自由目標之前，有限的收入下，可以怎麼不被恐懼支配，跟錢好好相處？ 《跟錢好好相處》這本書裡面提到三個問題，我覺得影響我很深：
註：「生命活力」指的是你用時間所換來的金錢
「我在使用生命活力的同時，生命是否因此得到等量的充實、滿足？」
「使用生命活力時，是否跟自己的價值及人生目的一致？」
「如果不是為錢工作，你的消費型態會有怎樣的改變？」
當對自己的資產有一定的掌握後，會獲得一種篤定感及安心感。
《富爸爸・窮爸爸》傳達不該被對金錢的恐懼支配你的行動，《跟錢好好相處》則有具體步驟教你如何衡量你的生命活力，擺脫負債、無痛降低支出，一步步邁向財務獨立的目標。是可以一起搭配閱讀的好書。
現在怎麼看三個月前移除 Instagram 的決定？
我覺得生活變得更踏實與富足了，如果非必要我想我不會再邀請 Instagram 加入我的人生。
從 <The Social Dilemma> 這部情境式紀錄片中，我意識到一件有點可怕的事情：
我們熟悉的科技巨頭像是：Google, Facebook, Pintrest, Instagram, LinkedIn 等，都在想辦法爭取更多你的注意力。為什麼？ 因為當你在他們的服務上停留得越久，他們可以記錄越多你的行為資料，以更精確的預測行為結果推播廣告給你。 而他們則能從廣告商身上取得更多的利益，以利達成公司的商業目標 — 賺更多的錢。
Your mind v.s business goals
- 我的世界觀取決於 Facebook & Instagram 餵給我什麼動態
- 我在社群網路的人際交流取決於 Instagram 推薦哪個好友的動態給我
擷取幾段紀錄片中印象深刻的話：
「如果要讓企業賺更多錢，我們就要一直盯著螢幕，盯著廣告。而不是用那些時間過精彩的生活。」- Justin Rosenstin
「我們並不想用注意力擷取模型來對待人類；一個社會要健康，我們就必須揚棄這種有害的商業模式。… 我們可以要求廠商設計這些產品時加入人性元素，我們可以要求廠商不要把人當成可開採的資源…」- Tristan Harris
在有限的生命時間裡，如果真的想過精彩的生活，我們應該將注意力的主導權拿回來，正視以下的問題：
- 我真正想要的生活是什麼？ 我想要的生活需要多少錢？ 真的需要這麼多嗎？
- 我的時間投注在哪裡可以讓我感到滿足？
- 我的金錢花在哪裡可以和我的價值觀及人生目的一致？以上這些問題我在 《跟錢好好相處》找到了我的答案。
奪回注意力的主導權並不容易，但我們應該逐漸著手開始。
